http://www.enorth.com.cn 2013-12-26 08:58
“睡姿不對，起來重睡”，這句話說得並非沒有道理。良好的睡眠姿勢，可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養精神；而不良的睡姿，不僅影響睡眠質量，還會惹來健康問題！
每個人的睡姿都是各有千秋，哪種睡姿更有利於於女性健康呢？你揭開四種常見睡姿的優劣PK。
【仰臥】
仰臥是最常見的睡臥姿勢，約有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優點：不壓迫身體髒腑器官，防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會加重病情。
枕頭選擇：采取仰臥睡姿，你需要一顆飽滿蓬松的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支橕，同時又不會讓你的頭抬得過高。
●睡姿點評
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
同時，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和乾擾，大大降低了皺紋產生的幾率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支橕，還用擔心下垂問題嗎？
不過，凡事有利有弊，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
【俯臥】
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。
優點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。
缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題；壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
枕頭選擇：一個薄枕或者乾脆不用枕頭
●睡姿點評
打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你，面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，繼續使用俯臥姿勢吧。
但對於大多數來說，俯臥卻是最壞的睡姿。因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放松的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鍾，再來談下感想吧！俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。
【側臥】
優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合准媽媽們。
缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。
枕頭選擇：一個厚實的枕頭。考慮到側臥時肩膀橕起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支橕到與脊椎同一水平。
●睡姿點評
如果你是個准媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢！從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。
准媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沈重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的准媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，准媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。
側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。側臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。
側臥又分為左側臥和右側臥，兩種側臥方式同樣存在不同的優劣之處：
【左側臥】
優點：有利於胃酸排入消化道。
缺點：由於心髒在左邊，如果保持左側臥的狀態，容易壓迫心髒，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心髒受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
【右側臥】
優點：首先，心髒位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心髒的負擔，有利心髒的休息。其次，肝髒是人體的“化工廠”，位於右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝髒，有利於肝髒本身的健康和新陳代謝。
缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。
【胎兒型睡姿】
優點：減輕鼾聲，適合於准媽媽。
缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題
完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。
調整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。
●睡姿點評
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，並為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！
哪種睡姿最適合女性？
俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
排除了仰臥和俯臥，就剩下側臥睡姿。其中，左側臥因為會壓迫心髒，可能引起不適，所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
【健康鏈接】不同睡姿透露你的心理狀態
思念型睡姿：
身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰或逃避問題的一種折射。
自由落體型睡姿：
俯臥在床上，雙手抱枕，臉偏向一側。這類人易緊張，一般比較好動，常因缺乏預見性而行事魯莽，他們對別人的批評一般不能虛心接受。
士兵式睡姿：
完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格內向，比較保守。會一絲不苟的遵守嚴格的標准，久而久之會不自覺地嚴格要求別人。
海星型號睡姿：
身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂於助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點。
樹乾型睡姿：
即身體偏向一側，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情況下顯現出領導纔能和號召力。不過他們容易輕信他，過於天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現，對近段時間的生活工作或學習狀態比較滿意。
胎兒型睡姿：
這種蜷縮成母體內胎兒姿勢的人，外剛內柔，堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到別人的時候可能會害羞，但很快能放松。拱起的北部構成強有力的自我保護，當人正遭受痛苦挫折時，這種睡姿最能讓人體驗一安全感。
每個人的睡姿都是各有千秋，哪種睡姿更有利於於女性健康呢？你揭開四種常見睡姿的優劣PK。
【仰臥】
仰臥是最常見的睡臥姿勢，約有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優點：不壓迫身體髒腑器官，防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會加重病情。
枕頭選擇：采取仰臥睡姿，你需要一顆飽滿蓬松的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支橕，同時又不會讓你的頭抬得過高。
●睡姿點評
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
同時，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和乾擾，大大降低了皺紋產生的幾率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支橕，還用擔心下垂問題嗎？
不過，凡事有利有弊，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
【俯臥】
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。
優點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。
缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題；壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
枕頭選擇：一個薄枕或者乾脆不用枕頭
●睡姿點評
打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你，面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，繼續使用俯臥姿勢吧。
但對於大多數來說，俯臥卻是最壞的睡姿。因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放松的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鍾，再來談下感想吧！俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。
【側臥】
優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合准媽媽們。
缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。
枕頭選擇：一個厚實的枕頭。考慮到側臥時肩膀橕起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支橕到與脊椎同一水平。
●睡姿點評
如果你是個准媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢！從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。
准媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沈重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的准媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，准媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。
側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。側臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。
側臥又分為左側臥和右側臥，兩種側臥方式同樣存在不同的優劣之處：
【左側臥】
優點：有利於胃酸排入消化道。
缺點：由於心髒在左邊，如果保持左側臥的狀態，容易壓迫心髒，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心髒受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
【右側臥】
優點：首先，心髒位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心髒的負擔，有利心髒的休息。其次，肝髒是人體的“化工廠”，位於右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝髒，有利於肝髒本身的健康和新陳代謝。
缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。
【胎兒型睡姿】
優點：減輕鼾聲，適合於准媽媽。
缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題
完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。
調整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。
●睡姿點評
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，並為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！
哪種睡姿最適合女性？
俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
排除了仰臥和俯臥，就剩下側臥睡姿。其中，左側臥因為會壓迫心髒，可能引起不適，所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
【健康鏈接】不同睡姿透露你的心理狀態
思念型睡姿：
身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰或逃避問題的一種折射。
自由落體型睡姿：
俯臥在床上，雙手抱枕，臉偏向一側。這類人易緊張，一般比較好動，常因缺乏預見性而行事魯莽，他們對別人的批評一般不能虛心接受。
士兵式睡姿：
完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格內向，比較保守。會一絲不苟的遵守嚴格的標准，久而久之會不自覺地嚴格要求別人。
海星型號睡姿：
身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂於助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點。
樹乾型睡姿：
即身體偏向一側，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情況下顯現出領導纔能和號召力。不過他們容易輕信他，過於天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現，對近段時間的生活工作或學習狀態比較滿意。
胎兒型睡姿：
這種蜷縮成母體內胎兒姿勢的人，外剛內柔，堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到別人的時候可能會害羞，但很快能放松。拱起的北部構成強有力的自我保護，當人正遭受痛苦挫折時，這種睡姿最能讓人體驗一安全感。
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